Mitä on HYROX ja miten se eroaa CrossFit?

Mikä HYROX oikein on?

HYROX on maailmanlaajuinen kuntotapahtuma, jossa yhdistyvät juoksu ja toiminnallinen harjoittelu. Jokainen kilpailu on samanlainen kaikkialla maailmassa:

• 1 km Juoksu

• 1km SkiErg

• 1 km Juoksu

• 50m kelkan työntö

• 1 km Juoksu

• 50m kelkan veto

• 1 km Juoksu

• 80m burpee broad jumpit

• 1 km Juoksu

• 1 km soutu

• 1 km Juoksu

• 200m farmers carry

• 1 km Juoksu

• 80m hiekkasäkkikävely

• 1 km Juoksu

• 100 wall ball

Koska tapahtuma on aina samanlainen, omaa aikaa on helppo verrata sekä aiempiin suorituksiin että muihin kilpailijoihin ympäri maailmaa. HYROX-harjoittelu tähtää valmistautumaan tähän tapahtumaan mahdollisimman hyvin.

Entä CrossFit?

CrossFit ei ole kilpailu vaan harjoittelumenetelmä.

Sen tavoitteena on kehittää mahdollisimman laajaa fyysistä suorituskykyä. Voimaa, kestävyyttä ja taitoja. CrossFit valmistaa sinua siis monipuolisesti erilaisiin haasteisiin. Tämän takia moni CrossFit-harrastaja on myös innostunut HYROX-harjoittelusta. CrossFit toimii erinomaisena valmistautumisena HYROX-tapahtumiin.

Suurin ero?

Moni ajattelee, että HYROX on "uusi CrossFit". HYROX harjoittelee yhtä tapahtumaa varten. CrossFit harjoittelee monipuolisesti erilaisia fyysisiä haasteita varten.

CrossFit-harjoittelun tavoitteena on rakentaa mahdollisimman monipuolinen kunto, joka näkyy niin arjessa, harrastuksissa kuin muissakin lajeissa. HYROX:ssa taas keskitytään nimenomaan HYROX-lajiin, vaikkakin erittäin monipuoliseen sellaiseen.

HYROX vaatii kuitenkin sekä kestävyyttä, että voimaa, joten harjoituksissa on todella paljon samaa CrossFit-harjoittelun kanssa. Usein tehdäänkin ihan samoja harjoituksia.

Kumpi on aloittelijalle helpompi?

HYROX-liikkeet ovat teknisesti melko yksinkertaisia. Et tarvitse esimerkiksi painonnoston tai voimistelun erikoistaitoja päästäksesi mukaan.

CrossFitissa puolestaan opetellaan myös teknisempiä liikkeitä, kuten rinnallevetoja, tempauksia ja erilaisia voimisteluliikkeitä. Myös nämä liikkeet auttavat hyvin HYROX-harjoittelussa.

Molemmissa on tärkeää oppia perusteet ensin. Siksi valmentajan rooli on tärkeä, ja liikkeet opetellaan aina vaihe vaiheelta oman osaamisen mukaan. Meillä CrossFit Harjulla harjoitukset skaalataan jokaiselle sopiviksi ja harjoittelu aloitetaan yhdessä pienryhmässä ja yksilötapaamisilla. (Lue lisää sivulta "aloittaminen") Näin varmistetaan, että tiedät ennen ekaa tuntiasi turvallisen harjoittelun perusteet ja tunti menee sujuvasti. Tekniikan hiomista harjoitellaan kuitenkin yhä paljon itse tunneilla ja valmentaja auttaa sinua tekniikoissasi.

Voiko CrossFit auttaa HYROX-treeneissä?

Ehdottomasti. Suurin osa HYROX-liikkeistä löytyy jo tavallisilta CrossFit-tunneilta: Soutu, hiihto, wall ball... Lisäksi CrossFit-tuntien voima-osuudet auttavat sinua kehittämään voimapohjaa raskaampia HYROX-liikkeitä varten, kuten kelkan työntöä ja vetoa. Lisäksi hyvät pohjavoimatasot auttavat sinua paljon erityisesti askelkyykyissä ja seinäpalloheitoissa. Voimaharjoittelu auttaa ennaltaehkäisemään myös vammoja.

Kokonaisuudessaan CrossFit rakentaa vahvan voima- ja liikekapasiteetin, jonka päälle HYROX-harjoittelu on helppo rakentaa. Usein suurin lisättävä osa onkin juoksun määrä.

Entä voiko HYROX auttaa CrossFitissa?

Kyllä. HYROX kehittää erityisesti:

• aerobista kestävyyttä

• vauhdinjakoa

• juoksua.

• työkapasiteettia

• kykyä tehdä töitä väsyneenä

Nämä ominaisuudet näkyvät nopeasti myös CrossFit-harjoittelussa.

Siksi monet harrastajat tekevät nykyään molempia. CrossFit-tunneilla kestävyysharjoitukset ovat usein lyhyempiä, joten HYROX-harjoittelussa rakennettu aerobinen kestävyys hyödyttää todella paljon CrossFit-treeneissäkin.

Miten tämä näkyy CrossFit Harjulla?

Me emme ajattele, että pitäisi valita CrossFit tai HYROX.

Me uskomme järkevään ja nousujohteiseen harjoitteluun. Siksi WOD-tunneillamme kehitetään monipuolisesti voimaa, kestävyyttä ja liiketaitoja, jotka tukevat sekä arjen jaksamista että HYROX-tapahtumia. Lisäksi tarjoamme HYROX-painotteisia harjoituksia niille, jotka haluavat kehittää juuri kilpailussa tarvittavia ominaisuuksia.

Olitpa tavoittelemassa ensimmäistä HYROX-maaliintuloasi, parempaa yleiskuntoa tai vain energisempää arkea, tärkeintä on löytää harjoittelu, jota jaksaa tehdä viikosta toiseen mielekkäästi Ja siinä me haluamme auttaa.